Как справиться с гневом

Гнев — это довольно неприятная эмоция. Попробуйте вспомнить какой-нибудь случай, когда вы сердились — на других или на самого себя. Причиной гнева обыч­но является фрустрация, связанная с ситуацией, неподвластной вашему контро­лю. Представьте себе, например, что после длинного и трудного рабо­чего дня вы торопитесь поскорее попасть домой, но ваша машина не заводится. Вы понятия не имеете, что случилось, и ничего не можете поделать. Вы чувствуете фрустрацию, которая затем переходит в гнев. Фрустрация — это чувство, появляющееся у человека, если он не мо­жет получить ожидаемого. Психологи обнаружили, что фрустрация часто приводит к гневу или обиде в какой-нибудь форме. Поэтому если в описанной выше ситуации вы в раздражении пнете машину ногой, то ваше поведение вполне нормально.

 

Существует несколько способов выражения гнева. 

 Во-первых, можно прямо выразить свои чувства. Если какая-нибудь женщина вас раздражает, то вы можете сердитым тоном заявить ей об этом или погрозить кулаком. Если ваша машина не заводится, то вы можете пнуть ее ногой. Если вас отчитал начальник, вы можете высыпать ему на голову содержимое мусорной корзины. При прямом выражении гнева вы даете выход своим эмоциям. Кроме того, окружающие понимают, какие чувства вы испытываете. Однако бывают случаи, когда это явно не самый лучший вариант. 

Вторая альтернативакосвенное выражение гнева. Иногда вы не можете или не должны направлять свой гнев на человека или предмет, вызвавший у вас фрустрацию. Вместо этого вы вымещаете гнев или агрессивные чувства на человеке или предмете, которые не являются для вас опасными. Поскольку в этом случае ваш гнев переносится с одного объекта на другой, то косвенно выражение гнева называется переносом. Казалось ли вам когда-нибудь, что учитель подшучива­ет над вами? Самое мудрое решение в такой ситуации — избегать прямого выраже­ния гнева. Это может только усилить возникшие трения. Если вы ответили учителю вполне дружелюбно, но швырнули на парту учебники или выместили свое раздражение на ни в чем не повинном приятеле, то вы перенесли свой гнев. Несмотря на то что такой способ позволяет дать гневу выход, он очевидно несправедлив по отноше­нию к тому, на кого обрушиваются ваши отрицательные эмоции. Например: На человека накричал начальник. Он вымещает гнев на жене, которая, в свою очередь, ругает ребенка. Ребенок отыгры­вается на кошке. 

Третий вариант — это сдержать свой гнев или, так сказать, загнать его внутрь, вместо того чтобы открыто выразить. Гнев часто считают отрицательной или «плохой» эмоцией. Поэтому люди пытаются скрыть его и держат в себе. Такое отношение к гневу является нездоровым. По мере того как гнев накапливается и становится все более интенсивным, возникает стресс.Стресс приводит к физиологическим измене­ниям, которые могут вызывать неприятные ощущения и наносить вред здоровью. Люди, которые держат гнев в себе, подвергаются риску возникновения целого ряда соматических расстройств. 

Последний вариант — попытаться с самого начала не дать чувству гнева раз­виться. Для этого надо первым делом выяснить причину гнева. Иногда ее удается устранить. Если вас раздражает ваш коллега, который в течение всего ленча непре­рывно хвастается, можно просто пересесть за другой стол. К сожалению, решение далеко не всегда бывает столь простым. Гораздо чаще люди попадают в ситуации, когда причина гнева неустранима. Но все равно полезно заранее подготовиться и спланировать свою реакцию.

Как можно взять под контроль чувство неприязни и гнев? Полезно поговорить с самим собой в позитивном тоне. Чувство юмора, например, часто помогает спра­виться даже с сильным гневом. Если вы найдете в ситуации какие-нибудь забавные стороны, то напряжение снимется само собой. Один из методов контроля над гне­вом включает в себя следующие шаги :

1. Осознайте, испытываете ли вы на самом деле гнев; может быть, это просто страх, стресс, стыд или усталость.

2. Попробуйте встать на место человека, вызвавшего ваш гнев.

3. Обдумайте сложившуюся ситуацию. Нельзя ли найти в ней что-нибудь смеш­ное?

4. Выслушайте своего противника.

5. Когда будете говорить сами, постарайтесь почувствовать любовь и уваже­ние к противнику.

6. Обращайте внимание на физиологические изменения, являющиеся призна­ками гнева. Заметив их, сосчитайте до десяти, чтобы успокоиться.

7. Старайтесь не отвлекаться от обсуждаемой темы. Не возвращайтесь к ста­рым раздорам и обидам.

Дать выход чувству гнева можно с помощью физических упражнений. Для раз­рядки напряжения необходимо как-то использовать дополнительную физическую энергию, которая возникает в организме при интенсивных переживаниях. С этой целью можно пробежаться, поиграть в теннис, поколотить боксерскую грушу или позаниматься тяжелой атлетикой.

Держать гнев под контролем помогают также упражнения на расслабление. Многие релаксационные упражнения основаны на поочередном напряжении и рас­слаблении различных групп мышц: мышц рук, ног, стоп и даже носа и языка. В ре­лаксационных упражнениях другого типа главное значение придается глубокому дыханию.